你是否经常感觉自己打不起精神来？总是觉得累，结束一天工作回到家就想“葛优躺”，能躺着就绝不会坐着。
休息时喜欢躺床上刷手机，一刷就是几个小时停不下来，刷完手机起身，头晕眼花的。原来你计划看书学习提升工作技能的，结果因为头疼头晕而不得不继续躺着休息。由于经常性疲劳变得懒得动，你推了同事间的聚会，朋友的邀约，学习讲座也一概不参加。
你很讨厌现在无精打采的自己，很想改变，可是力不从心，反而越来越疲劳，甚至渐渐影响到了工作，这可怎么办呢？
你要警惕可能慢性疲劳综合征找上了你，如果暂时还不想求助于医生，这本《疲劳自救手册》通过认知疗法可以帮你摆脱疲劳问题，让你变得精力充沛，从而恢复正常的生活、学习和工作。
《疲劳自救手册》作者是玛丽·伯吉斯和特鲁迪·查尔德，他们都是伦敦国王学院资深的疲劳认知行为治疗专家，经过20多年的临床实验，开发出了一套行之有效的，针对慢性疲劳综合征的认知行为疗法。
这套方法可以帮助你终结疲劳的恶性循环，找回元气满满的自己。
你可能觉得疲劳不是病，但人总会疲劳啊，睡一觉就好了嘛，多大点事儿。可是有很多人有睡眠障碍，经常整夜整夜睡不着。如果不能及时缓解疲劳，会对身心造成很大的影响。严重的话会无法出门，无法正常交际、求学和工作。也就是说持续性的疲劳会对生活带来毁灭性的打击。
因为他们患上了慢性疲劳综合征，这是一种什么样的病症呢？
一、什么是慢性疲劳综合征
慢性疲劳综合征也被称为病毒感染后疲劳综合征或肌痛性脑脊髓炎，这其实是一种疾病，通俗来讲就是神经衰弱。
如果你有以下症状，就要警惕慢性疲劳综合征：
1、持续性疲劳：无论休息多久，都没办法恢复精力，反而越休息越疲劳。
2、身体疼痛：时不时感觉肌肉或关节疼，喉咙疼，头疼头晕等
3、注意力不集中：无法集中精力做一件事。
4、记忆力衰退：记不住事情，容易忘东忘西。
5、睡眠障碍：晚上睡不着，经常做梦，容易夜醒；白天睡得多，睡多了精神更萎靡。
42岁的艾莉森休完病假重新回到幼儿园上班后，她经常感到精疲力尽，浑身疼痛，还常常忘记孩子们的名字。她越来越无法工作，不得不辞职。接下来几年她的生活陷入了恶性循环，过得非常艰难。
因为疲劳，白天她要花很多时间休息，白天休息时间过多，晚上就很难入睡。她越来越筋疲力尽，没有办法出门，即使走很短的一段路，她都大汗淋漓虚弱得不行。最后她甚至只能坐轮椅才能出门。
毫无疑问，艾莉森得了慢性疲劳综合征。
二、为什么会患上慢性疲劳综合征呢？
患上这个病症的诱因有很多，总结有以下4点：
1、被细菌感染；
2、工作或生活非常忙碌紧张；
3、生活中的压力事件：比如失去亲人，搬家，换工作，结婚或离婚；
4、完美主义包袱过重：对自己要求太高，凡事想做到完美，让人产生巨大压力。
5、选择困难：无论你做什么事情，周围都有不同的建议左右你的想法，让你陷入选择困难产生焦虑。
以上这些都有可能导致感染或疲劳的增加，产生压力和焦虑。
慢性疲劳综合征为什么会持续几个月甚至几年呢？
这是因为在发生感染后过早恢复工作，延误康复。病症消退后过多的休息会导致身体状况不佳，对肌肉免疫系统和神经系统都产生不好的影响。这之后就更容易生病，更容易导致记忆力衰退和注意力不集中。
由于身体不习惯持续的运动和持续的休息，如果过度运动和长时间休息又会使疲劳加重。
睡觉和起床时间不规律，白天睡得多，晚上的睡觉就会受到干扰，很难恢复精神，晚上睡不好又会增加疲劳感和其他症状的产生。
艾莉森为什么会得慢性疲劳综合征？
是因为她胸部感染病了三个月，患病期间她没有休假，而是继续工作，病好之后她就开始感到疲劳了。没多久她得了流感，这次她选择了休息。越休息越疲劳，她很倦怠，没办法工作只能辞职。
没有精力把家里收拾得干干净净，也没有心思把饭菜做得可口美味。她的丈夫不得不承担更多的家务，渐渐地她的丈夫和孩子开始有怨言，这让她越来越焦虑。没办法出门，她的生活圈子越来越小。她担心自己的幸福生活会不会消失，反而更加疲劳。
三、怎么缓解慢性疲劳综合征？
艾莉森要怎么做才能缓解慢性疲劳综合征，让她回归正常的生活呢？
9个步骤可以让你恢复元气满格，精力充沛。
第1步，记录一周的活动日记和睡眠日记，找到你的活动和睡眠模式。
第2步，根据记录的信息，设定你想达成的小目标。
第3步，制定行动计划，安排有规律的休息/放松的时间。
第4步，增加运动量，改变活动内容。
第5步，管理疲劳的相关症状。
第6步，克服无益的思维模式，从消极转向积极的思考。
第7步，克服焦虑、担忧和压力，让你轻松上阵。
第8步，克服行动中的障碍，应对症状反复。
第9步，巩固取得的成果，成为更好的自己。
这9个步骤，最重要的是第2步和第6步，就是专注于一个目标和转变无益的思维模式。做到这两点，可以帮助你重建心理，迈出艰难的第1步，也是《疲劳自救手册》这本书的关键。
一小步一小步地往前走，你就可以变得更好，哪怕每一步都开始微不足道。
艾莉森因为疲劳走一小步都气喘不已，她用书中介绍的专注于一个目标和转变无益的思维模式让自己迈开了第一步。
她专注于一个目标——走到门口。她不断给自己做心理建设，将消极的想法往积极的方向转变，不断鼓励自己。等完成目标后，再设定下个目标，给自己鼓励，然后是下一个再下一个。通过这种专注于小目标的方法，她现在已经可以轻松地走两三公里了。
她利用饼图帮她设定目标平衡生活，用积极的思维模式建立自信心，从而变得积极有能量。
经过8个月的治疗，艾莉森从每天需要6~8小时的休息减少到3小时，常跟朋友聚会，做更多的家务，经常出门采购，还参加了一个创意写作课程。她越来越享受生活，这让她的状态越来越好，家庭生活也越来越幸福。一年之后，她重返工作岗位。
如果你也时常感到疲劳，不妨按照《疲劳自救手册》这本书教的实操方法来实践，书中不仅有9步实操方法，还有29种简单易上手的工具图表带你实操，让你从疲劳中找回元气满满的自己，重新变得活力四射！
