白癜风最好医院 http://finance.sina.com.cn/chanjing/b/20090930/09073071708.shtml那必须有依据，但是看好多博主都答！偏！了！
错认为，抑郁症=认知？把精神分裂=认知？这不离谱？！
所以小荒要回答这个问题，
将认知能力做出一个规范，
基于一个认知来讨论：运动跑步对认知是否有影响，是提高或是降低。
今日目录
1、什么是认知能力
2、跑步是如何影响我们大脑的认知？
3、不同运动类型，对大脑认知功能的影响
1、什么是认知能力？
认知一词来自拉丁词根cognoscere，是“知道”的意思。
将两字拆分来讲：
“认”即认识，我们从不同的来源（感知，体验，信念......）接收到的信息吸收和归类。
——即信息的吸收
“知”即知道，将信息转换成知识的能力。
——即信息的处理
我们再摊开来讨论一下：
认知，是自己对世界的理解和自己的知识结构。
是主观的！可能会因为自身处理导致认知不准确~
认知，也是形成我们的智力发展的重要部分，也是创建对我们周围世界解释的过程。
这是个哲学问题，小荒就不细究了~
认知，其过程包括：感知、语言、注意力、学习、记忆、推理、决策等。
那我们接下来就要从运动，是否能提高我们“认知”的能力，——学习能力（吸收和储存的能力）
2、跑步是如何影响我们大脑的认知？
：跑步等有氧运动能增加神经元数量，织就更多、更强的神经网络，表现为提高大脑认知（学习）能力。
人的大脑是由数以十亿个的大脑神经元组成，
很多是在海马体（大脑内部负责学习和记忆的主要区域）中产生的。
神经元之间建立上百亿的连接，由轴突、树突、树突棘组成。
一个神经元的轴突“电击”下一个神经元上的突击神经元，向身边的神经元发送信号。
新的树突和新的神经元之间突触连接。
你拥有的连接越多，连接越强大，你的大脑连接组就越强大。
这就意味着，正在学习的东西会变得容易。
这些神经网络强化起来之后，外在的表现就是对应的认知能力获得提升。
那么要增强认知能力，就是要：
①增加神经元
②尽可能织就更多、更强的神经网络
而跑步等有氧运动正是做到这2点。
连接神经元的突触具有可塑性，可能织就更多、更强的神经网络；
在若干项实验中验证了，
跑步干预提升了：
小鼠海马神经发生、脊神经密度、突触可塑性和神经营养蛋白水平，
同时提高了其空间记忆能力。
以上是小荒的简要概括，主题既然要科学依据，那下面咱们就是列举文献
~
ALANAM.HOROWITZ,Bloodfactorstransferbeneficialeffectsofexerciseonneurogenesisandcognitiontotheagedbrain.SCIENCE.10.Jul..Vol,Issue.pp.-.
研究者将用于实验的老鼠分为2组
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一组在转轮中运动6周，另一组静坐6周。
随后，让老鼠们在充满浑浊的水的池子中寻找到一个隐藏的平台。
结果，不运动的老鼠需要花更多的时间。
另一项实验中，研究者选用衰老的老鼠，一组运动7周，另一组不运动。从前者身上采集血浆，输入后者体内。
血浆治疗4星期后，不运动的老鼠也能很快完成寻找平台的任务了，且水平和运动的老鼠差不多。
对于被输血的老鼠，在海马体这一区域，新生神经元大约增加了2倍。
IrfannuddinI,SiagianM,JusmanS,PurbaJ,IlyasE,IbrahimN.HurdleAerobicExerciseIncreasesAngiogenesisandNeuroplasticityintheHippocampusandImprovestheSpatialMemoryAbilityofMiddle-agedMice.OpenAccessMacedJMedSci[Internet].Jul.30[citedDec.8];8(A):-.
美国临床神经心理学研究院院长凯伦·坡斯特尔认为，
大脑会在人的整个生命周期中产生新的神经元，目前为止，只有有氧运动能引发新的神经元诞生。
詹姆斯等人发现跑步等有氧运动可以大脑神经元的生长。
如跑步可以在短短2周内使海马体里的齿状回颗粒细胞的增殖速率急剧增加(50%)，在两个月内增加4倍。
以上研究表明，有氧运动能增加神经元数量从而提高大脑认知（学习）能力。
此外，运动还影响：
涉及高级认知功能相关脑区的激活模式及其功能连接，通过改变脑岛、小脑和纹状体的活动水平，提高运动相关的注意控制和学习能力。
总而言之，运动能改善神经控制环路和记忆环路，
促进感觉运动相关脑区功能连接的同时，提升学习能力相关的认知能力。
3、不同运动类型，对大脑认知功能的影响
根据摄氧特点不同，
把运动分为有氧、无氧、混氧运动3种类型。
有氧运动
是人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，通常采用强度低、运动时间较长、富于韵律性的模式。
无氧运动
人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，通常需要一定爆发力，且人体无法长时间保持的运动模式；
混合氧运动
有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动，多见于篮球、网球、足球等球类项目。
持续有氧运动，如跑步，
能增强动物的成年海马神经发生，改善成年海马神经，
对大脑认知功能的帮助最大！
无论是有氧运动、无氧训练和其他协调性运动，
长期坚持都会对：
大脑结构、大脑执行功能、内分泌、神经电生理产生积极影响，
帮助大脑提升认知功能，只是影响的方式不一样~
